Аквааэробика от Целлюлита: гимнастика в воде, аквафитнес

 

Акваэробика относится к аквафитнесу, другими словами можно проще сказать — гимнастика в воде. Еще могут называть водная аэробика. Вода по своей структуре и воздействиям уникальна. Она активирует все обменные процессы внутри организма, а также моделирует тело.

Тренировки по акваэробике проходят в бассейнах. Занятия почти всегда групповые.

Перед занятием нужно приготовиться взять купальник, тапочки резиновые, полотенце и можно по желанию шапочку. Бассейны разделены водными дорожками, каждый занимает свое место в бассейне.

Акваэробика проходит под музыку. Музыку выбирает тренер. Занятия ведут квалифицированные инструктора. Тренер находится не в воде, а возле бассейна. Группа стоит по грудь в воде. Все упражнения выполняются под диктовку тренера. Сначала это волнообразные движения руками, корпусом, ногами. Не страшно если начинающий плохо держится на ногах. Когда новичок падает – разбиваются жировые отложения и целлюлит.

Регулярные тренировки укрепляют не только мышцы тела, но и лечат болезни, такие как сколиоз, гипертонию, остеохондроз, депрессию и целлюлит. Увеличивается кровообращение, легкие насыщаются кислородом, появляется бодрость. Вот как вода разбивает целлюлит на занятиях.

Упражнения в аквааэробике не простые. Сильное сопротивление воды влияет на прокачку и тренировку мышц. И сделать все правильно на первой тренировке сложно. Это махи ногами, прыжки, повороты, растяжка, ножницы и даже боксирование воды. У многих вызывают затруднения прыжки в воде. Когда нужно пятками достать попы. Целлюлит просто тает от таких упражнений.

В воде двигаться трудно. Складывается ощущение, будто перемещаешься в желе. Вода исключительный тренажер. Во время нагрузок мышцы получают огромную нагрузку, но нет переутомления. Вода тут же снимает напряженность в мышцах, ведь нет силы притяжения. Также вода сглаживает неловкость и придает эффект невесомости.

В основном акваэробика проходит 45 минут, затем можно просто поплавать. Некоторые фитнес центры предлагают дальнейшую программу, например, сауну или массаж. На акваэробику лучше ходить молодым мамочкам, которые хотят поскорее прийти в форму до родов.

Если вы не умеете плавать или боитесь воды, то акваэробика поможет вам научиться.

Занимаясь в течении месяца три раза в неделю акваэробикой женщины в большей части теряют по 5 кг.

Фактически акваэробика не имеет противопоказаний. Кроме как невыносимости хлора или аллергии на хлорированную воду. В таком случае можно пойти на степ гимнастику от целлюлита и лишнего веса.

Также на занятиях могут использоваться разные небольшие тренажеры, амортизаторы, мячи, лопатки.

После родов хорошо заниматься аэробикой потому что:

  1. Снимается напряженность с позвоночника, которая присутствовала до этого 9 месяцев.
  2. Невозможны травмы и растяжки мышц, вода сглаживает
  3. Профилактика для варикозного расширения вен. Давление воды приводит в тонус сосуды.
  4. После гормональных изменений, появившийся целлюлит убирается.
  5. Эффективное снижение веса
  6. После занятия давать малышу молоко нужно через 2 часа. После нагрузок выделяется молочная кислота, которая попадает в молоко.
  7. Нормализуется давление
  8. Женщина успокаивается. Вода снимает стресс и депрессию.
  9. Приступать к занятиям нужно через месяц после родов.
 



  • На главную